Estar físicamente activos es una de las acciones más importantes que podemos hacer para mejorar nuestra salud. Incorporar la actividad física a nuestra rutina diaria puede parecer extenuante, pero esta premisa quizá pueda ayudar a simplificarlo: “Menos silla, más zapatillas”.
Menos sillas
Pasar muchas horas en posición sentada es el principal factor de riesgo modificable, mata a más personas que el cigarrillo y está directamente asociado con enfermedades del corazón, cáncer, diabetes, hipertensión, depresión y deterioro cognitivo.
La manera más sencilla de sumar actividad física a tu rutina diaria son las pausas activas. Es sencillo, ponerse de pie y dar algunos pasos alrededor de la silla, o incorporando algún movimiento corporal una vez por hora sentado.
La pausa no tiene que ser larga, el simple acto de ponerse de pie hace que mejore la circulación, se estimula el metabolismo, se activan los músculos, las articulaciones y los nervios.
Más zapatillas
Nos sale natural hacer el menor esfuerzo posible para obtener un beneficio. Cuando vamos al supermercado, estacionamos lo más cercano a la entrada; nos aglomeramos en la escalera eléctrica mientras queda vacía la escalera.
Este instinto de conservación de energía que fue útil previo a la revolución industrial, ya que las personas dependían de una jornada de intenso esfuerzo físico para poder alimentarse. Hoy nos estaría jugando en contra.
En un estudio publicado en la revista JAMA, se analizó a lo largo de 20 años la asociación entre número de pasos y riesgo de enfermedad y muerte por todas las causas. La conclusión del estudio fue sorprendente: a mayor número de pasos diarios, menor riesgo de enfermedad y muerte. El beneficio se incrementó significativamente a partir de 6000 pasos, es decir unas 50 cuadras.
La próxima vez que vayas al supermercado, o estés en frente de una escalera eléctrica o un ascensor, frena por un segundo el instinto de ahorrar energía y opta por sumar pasos en favor de tu salud.
En resumen
Si bien, la evidencia científica es irrefutable, te dejo esta frase de Martin Luther King Jr. que resume el objetivo de esta nota:
“Vuela, si no puedes volar, corre, si no puedes correr, camina, si no puedes caminar, gatea. Sin importar lo que hagas, sigue avanzado hacia adelante”.
Saludablemente,
Dr. Neal Christopher
Fuente: